La psiquiatra y escritora Marián Rojas Estapé ha puesto palabras a una de las sensaciones más comunes entre las mujeres que trabajan y tienen familia: la culpa. Durante una conversación con Benedetta Poletti en el evento ELLE x Women, la especialista aseguró que “la mujer del siglo XXI trae una cosa terrible, que es la culpa”. Una afirmación que resonó fuerte entre el público y que, sin duda, muchas lectoras de danytips.com identificarán al instante.
¿Te ha pasado? Tienes una semana increíble en el trabajo, organizas las comidas de la casa, incluso encuentras un rato para ir al gimnasio. Pero llega el domingo y, en lugar de sentirte satisfecha, empiezas a repasar todo lo que no hiciste: que si pasaste poco tiempo con tus hijos, que si llevas semanas sin ver a tus amigas. Esa sensación de estar siempre en deuda es el pan de cada día para muchas mujeres. Y no, no estás sola.
“No conozco ninguna mujer que concilie y no sienta culpa”
Rojas Estapé fue tajante: “Yo no conozco ninguna mujer que concilie, es decir, que tenga su labor profesional, la que sea, y tenga un hogar, que no sienta culpa en algún momento del día o de la semana”. La psiquiatra, que escucha esta realidad a diario en su consulta, explica que la culpa es “una voz interior negativa que nos recuerda constantemente lo que no estamos haciendo bien”.
Pero no toda la culpa es mala. La especialista distingue entre una culpa constructiva, que nos ayuda a reconocer nuestros errores, y otra que aparece sin que hayamos hecho nada malo. “Muchas veces nos inventamos una culpa que no aporta nada, que es una culpa que resta”, advierte. Y pone un ejemplo que seguro que te suena: “Estás en casa y estás pensando en los correos que no has enviado, la reunión que no te has preparado bien del todo del día siguiente”. Mientras que, cuando estamos trabajando, pensamos en los deberes de nuestros hijos o en las responsabilidades familiares que hemos tenido que delegar.
Es lo que Rojas Estapé define como “esa sensación de no estar llegando al cien por cien a todas las facetas de la vida”. Una autoexigencia que, lejos de ayudarnos, nos desgasta.
El consejo: aprender a conformarnos con un ocho
Para combatir esa autoexigencia, la psiquiatra comparte un ejercicio que realiza con sus pacientes: escribir en un folio todo aquello a lo que queremos llegar. Cuidarnos, hacer deporte, trabajar, estar con nuestros hijos, atender a nuestros padres, disfrutar de nuestra pareja, encontrar tiempo para leer… La lista suele ser tan larga que resulta imposible cumplirla por completo.
Y ahí llega su reflexión más interesante: “Cuando uno ve todo a lo que quiere llegar, nos damos cuenta de que nuestro diez es casi imposible. Y el ocho nuestro es muy bueno, es una matrícula de honor”. Además, asegura que “del ocho al diez, el desgaste es inmenso”. Por eso propone hacernos una pregunta clave: “¿Yo podría estar en un ocho y sentirme a gusto conmigo misma, y no tratarme con tanta dureza?”.
La clave para conciliar no reside en lograr hacerlo todo a la perfección (ojalá), sino en aprender a valorar lo que sí hacemos sin castigarnos constantemente por las tareas a las que no hemos llegado. Un cambio de mentalidad que puede transformar nuestra salud emocional.
¿Por qué nos cuesta tanto soltar la culpa?
La culpa femenina tiene raíces profundas en la educación y en los roles de género que aún persisten. Desde pequeñas se nos enseña a ser cuidadoras, a anticipar las necesidades de los demás y a poner el bienestar ajeno por delante del propio. Cuando intentamos equilibrar nuestra vida profesional y personal, esos mandatos internos se activan y nos hacen sentir que fallamos en algo.
Rojas Estapé no habla de eliminar la culpa por completo, sino de identificar cuándo es útil y cuándo es tóxica. La culpa constructiva nos permite rectificar, pedir perdón o cambiar de rumbo. La culpa tóxica, en cambio, nos paraliza y nos hace sentir mal sin motivo real.
Señales de que la culpa te está controlando
- Te sientes mal por descansar o hacer algo para ti.
- Piensas constantemente en lo que no has hecho, incluso cuando has cumplido con lo importante.
- Te comparas con otras mujeres que parecen “llegar a todo”.
- Te cuesta delegar porque sientes que nadie lo hará tan bien como tú.
- Te castigas por no cumplir tus propios estándares, que suelen ser muy altos.
Si te identificas con varias de estas señales, no estás sola. La buena noticia es que se puede trabajar en ello.
Cómo empezar a soltar la culpa y vivir en el ocho
El ejercicio de la lista es un buen punto de partida. Toma un papel y escribe todo lo que te gustaría hacer en una semana ideal. Luego, revisa la lista y pregúntate: ¿qué es realmente prioritario? ¿Qué puedo delegar? ¿Qué puedo posponer sin que pase nada? Aceptar que no podemos con todo es el primer paso para liberarnos.
Otro consejo práctico es cambiar el diálogo interno. En lugar de decirte “no estoy haciendo lo suficiente”, prueba con “estoy haciendo lo mejor que puedo con los recursos que tengo”. Suena simple, pero repetirlo ayuda a reeducar la mente.
También es útil rodearse de mujeres que compartan esta visión y no de aquellas que perpetúan la competencia. Las redes sociales pueden ser una fuente de culpa si no elegimos bien a quién seguimos. Y recuerda: la perfección no existe, pero la satisfacción con lo que hacemos sí.
Un mensaje para las mujeres del siglo XXI
Marián Rojas Estapé ha lanzado un mensaje que resuena con fuerza: la culpa no tiene por qué ser nuestra compañera constante. Aprender a conformarnos con un ocho, valorar nuestros logros y tratarnos con la misma compasión que ofreceríamos a una amiga es un acto de amor propio y de salud mental.
Así que la próxima vez que llegue el domingo y empieces a repasar lo que no hiciste, respira hondo y recuerda: tu ocho es una matrícula de honor. Y eso, aunque a veces no lo veas, es más que suficiente.