La ansiedad por redes sociales se ha convertido en un fenómeno creciente que afecta especialmente a mujeres entre 20-45 años. La psicóloga digital Dra. Laura Mendoza explica: “El 65% de las usuarias experimentan el ‘síndrome de comparación social’, que genera insatisfacción corporal, ansiedad por missing out (FOMO) y afecta la autoestima”.
Las señales de alerta incluyen: revisar compulsivamente las notificaciones, sentir ansiedad cuando no hay conexión, comparar constantemente tu vida con las versiones curadas de otras, y experimentar cambios de ánimo según los likes recibidos. “Cada like activa el sistema de recompensa cerebral como lo haría una apuesta”, advierte la Dra. Mendoza.
El “detox digital progresivo” propone 4 fases: 1. Conciencia (usar apps como Moment para medir uso real), 2. Reducción (desactivar notificaciones no esenciales), 3. Reemplazo (sustituir tiempo en redes con actividades analógicas), 4. Mantenimiento (uso consciente permanente).
Las estrategias de uso saludable incluyen: programar horarios específicos para redes, seguir cuentas que inspiren en lugar de generar comparación, y practicar el “posteo consciente” (reflexionar antes de publicar). Incluye directorio de cuentas de bienestar digital en español.
Testimonios de mujeres que implementaron el protocolo muestran mejoras del 50% en calidad de sueño y 40% en satisfacción vital después de 4 semanas. El artículo incluye plan de 21 días y técnicas de mindfulness digital.