La menopausia es una etapa de cambios profundos en el cuerpo de la mujer, y cada vez más expertas en salud y bienestar comparten sus recomendaciones para sobrellevarla de la mejor manera. En una reciente entrevista, Crys Dyaz, reconocida entrenadora personal, exatleta y embajadora de la marca Ancient + Brave, ha revelado cuáles son los suplementos que considera fundamentales durante esta fase. Según Dyaz, “en menopausia, son clave el colágeno, la creatina, como los dos nutrientes principales, y el magnesio y los omegas como complementos”.
La suplementación como aliada en la menopausia
Dyaz enfatiza que la menopausia es una etapa de transición que requiere adaptación. “Es una etapa de cambio, por lo que tenemos que adaptarnos, y la suplementación es una mano amiga”, señala. Sin embargo, advierte que no se trata de tomar suplementos sin criterio, sino de elegir aquellos que realmente aportan beneficios respaldados por la ciencia.
Colágeno y creatina: los dos pilares
Para Dyaz, el colágeno y la creatina son los dos nutrientes principales en esta etapa. El colágeno es esencial para mantener la salud de las articulaciones, la piel y el cabello, mientras que la creatina ayuda a preservar la fuerza muscular, la resistencia y la recuperación física. Aunque estos nutrientes se encuentran en los alimentos, no siempre es fácil obtener las cantidades necesarias, por lo que la suplementación se vuelve una opción práctica.
El nutricionista Ignacio Trenas, CEO y fundador de Sana Nutrients, recomienda tomar colágeno hidrolizado en forma de péptidos, preferiblemente marino. “El bovino funciona, pero el marino está más estudiado y es más fácil saber su trazabilidad y origen seguro”, explica. Un ejemplo es el colágeno de Ancient + Brave, que se obtiene de forma sostenible de pescado blanco salvaje del Atlántico Norte y proporciona péptidos hidrolizados de colágeno tipo 1 altamente biodisponibles, lo que garantiza una excelente digestibilidad y absorción.
En cuanto a la creatina, Trenas recomienda el monohidrato de creatina o la micronizada, por ser las formas más eficaces y seguras. La marca Be Levels ofrece monohidrato de creatina micronizada, un polvo fino fácil de tomar y absorber.
Magnesio: el aliado contra el insomnio y más
El magnesio es otro mineral crucial durante la menopausia, ya que ayuda a mejorar el insomnio, proteger los huesos y activar el metabolismo. Sin embargo, no cualquier tipo de magnesio es efectivo. Trenas advierte: “No vale cualquier tipo de magnesio. El bisglicinato es para relajar a nivel muscular; el acetil taurato (usamos la patente ATA Mg) penetra la barrera hematoencefálica y relaja el sistema nervioso. Si te tomas un malato de magnesio, que es una forma oxidada más barata, no va a funcionar igual”.
Una opción completa es Triple Magnesio de Sana Nutrients, que contiene magnesio elemental en las tres formas que necesita el cuerpo de la mujer, junto con vitamina B6 para mejorar la absorción.
Omega-3: antiinflamatorio natural
El omega-3 es otro suplemento destacado por su efecto antiinflamatorio, beneficioso para las articulaciones y para contrarrestar los efectos de la caída de estrógenos, como los sofocos y la sudoración nocturna. El nutricionista menciona el omega-3 de Gema Herrerías, que contiene aceite de anchoveta salvaje concentrado en forma de triglicéridos, alto contenido de ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) y vitamina E. Además, está avalado por estudios clínicos, algo poco común en el mercado de suplementos. “El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del corazón. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA”, indican desde la marca.
Consejos para elegir suplementos con cabeza
Ante la amplia oferta de suplementos, es fácil sentirse abrumada. Por eso, las expertas recomiendan:
- Consultar a un profesional: Antes de iniciar cualquier suplementación, es importante hablar con un médico o nutricionista para evaluar necesidades individuales.
- Priorizar la calidad: Optar por marcas que ofrezcan formas biodisponibles y avaladas por estudios.
- No automedicarse: Evitar combinar suplementos sin supervisión, ya que pueden interactuar entre sí.
- Mantener una dieta equilibrada: Los suplementos complementan, pero no reemplazan, una alimentación rica en nutrientes.
Conclusiones
La menopausia no tiene por qué ser una etapa de malestar si se aborda con información y herramientas adecuadas. Las recomendaciones de Crys Dyaz y otros expertos apuntan a que el colágeno, la creatina, el magnesio y el omega-3 son grandes aliados para mantener la vitalidad y el bienestar. Eso sí, siempre con la orientación de profesionales y eligiendo productos de calidad. Recuerda que cada cuerpo es único y lo que funciona para una persona puede no ser ideal para otra. ¡Infórmate y toma decisiones conscientes para vivir esta etapa plenamente!