La obesidad es un problema de salud global que afecta a millones de personas. Sin embargo, adoptar hábitos alimenticios saludables puede ser tu mejor aliado para combatirla. Aquí te presentamos 5 hábitos que puedes incorporar en tu día a día para mantener un peso equilibrado y mejorar tu calidad de vida.
1. Beber agua regularmente
El agua es esencial para el funcionamiento del cuerpo. Beber un vaso de agua antes de cada comida te ayudará a controlar el apetito y evitar comer en exceso.
2. Incluir frutas y verduras
Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas y minerales, y bajos en calorías. Intenta que la mitad de tu plato esté compuesto por verduras en cada comida.
3. Evitar alimentos ultraprocesados
Los alimentos procesados suelen ser altos en azúcares, grasas no saludables y sodio. Opta por opciones naturales y cocina en casa siempre que sea posible.
4. Comer despacio y masticar bien
Comer lentamente permite que tu cerebro registre la sensación de saciedad, evitando que comas más de lo necesario. Además, mejora la digestión.
5. Planificar tus comidas
Organizar tus comidas con anticipación te ayudará a evitar decisiones impulsivas. Prepara snacks saludables como frutas o nueces para tener a mano cuando tengas hambre.
Incorporar estos hábitos no solo te ayudará a combatir la obesidad, sino también a sentirte más energizado y saludable.