El frío y los días cortos son enemigos poderosos de la motivación para hacer ejercicio, pero mantener la actividad física es esencial para el sistema inmunológico y el estado de ánimo invernal. La Dra. Margarita Contreras, especialista en medicina del deporte de la CONADE, afirma: “La actividad física regular en invierno reduce en un 30% el riesgo de enfermarse de las vías respiratorias superiores, según estudios”. La clave está en adaptar, no abandonar, la rutina.
Para quienes prefieren salir de casa, la oferta de gimnasios con clima controlado es amplia. Cadenas como ‘Smart Fit’ o ‘Sports World’ ofrecen clases grupales como yoga caliente o spinning, que son motivantes en temporada fría. El entrenador físico y celebridad de redes sociales, Juan Francisco ‘Juanpa’ Zurita, recomienda: “Busquen un gimnasio cerca de la oficina o casa. La conveniencia vence a la pereza cuando llueve o hace frío”. Muchos ofrecen promociones de inicio de año.
El ejercicio en casa es una opción igual de válida. Apps mexicanas como ‘Fitbelt’ o internacionales como ‘Nike Training Club’ ofrecen rutinas guiadas sin necesidad de equipo. La Dra. Contreras sugiere: “Inviertan en una colchoneta buena, unas bandas de resistencia de marcas como ‘TheraBand’ (disponibles en ‘Décathlon’) y quizá un par de mancuernas ajustables. Con eso pueden trabajar todo el cuerpo”. Establecer un horario fijo y vestirse con ropa cómoda, aunque no se vaya a salir, ayuda a crear el hábito.